SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • Problem z barkami

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ilość powtórzeń nawet do 20-25, to powinno pomóc, zgadza się. Rozbijać nie trzeba, możesz zastosować po prostu serie łączone, albo spróbować zrewidować technikę- np przy unoszeniu przodem zastosować młotowy chwyt lub podchwyt, w bocznym wylewający ruch (nadgarstki jakbyś wylewał wodę ze szklanki). Ewentualnie pobawić się w inne ćwiczenia. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3178 Data: 2012-09-22 11:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkami

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na tym, że barki są strasznie ciężkie do wyczucia. O ile wyizolować dwugłowy ramienia czy uda nie jest sztuką, o tyle wczucie się w naramienne wymaga więcej czasu. Większa ilość powtórzeń zdecydowanie jest tutaj kluczowa, ale i tak jest to bardzo trudna partia do przetrenowania. Suple nie skorygują złej techniki- proponuję odwrotną kolejność. [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3178 Data: 2012-09-22 11:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę w dobraniu odpowiedniego treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziękuję bardzo, jak mam długo ćwiczyć tym treningiem ? a i jeszcze jedno pytanko napisałeś mi że mam wykonywać tak 3*10-12 , chodzi mi o 10-12 czy mam z ciężarek jechać w górę od 10 ruchów ostatni 12 czy od 12 i zmniejszać ilość powtórzeń a zwiększać ciężar ? Zmieniony przez - jachu76 w dniu 2013-08-31 20:34:52

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 2013-08-31 20:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa+ sila, do oceny, za pomoc sog:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATA 1.Mozna zostawic WL tyle ze nie schodzilbym na tak mala ilosc powtorzen.Sila i tak powinna skoczyc z typowym rozkladem.Np 10/8/6/6 z progresja 2.Tu dalbym pompki na poreczach/swietne cwiczenie 3x6/8p progres.dowieszqaj obc. 3.Tutaj widze wyc.mlotkowe skos(25/30*) 3/4x6/8p 4.BRAMA 2x10/12p-zaakcentuj konowa faze ruchu Tym treningiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2010-03-07 20:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Hervian - Droga do sylwetki marzeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    To wówczas możesz dołożyć 1 serię do ćwiczeń, ewentualnie obciąć ilość powtórzeń w serii o 2 w doł. Nazwa tematu zmieniona:-))

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2019-06-06 08:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20 lat - prosze o komentarz

    Post
    Galeria Zdjęć

    Sylwetka na bardzo ladnej rzezbie, masa takze w sumie wystarczajaca oczywisice co do masy to jest moje zdanie bo ja nie lubie za duzych gory miesni, za co pewnie teraz mnie polowa tutaejszych uzytkownikow zjedzie lecz jak widac to sylwetka dosc fitnesowa pokaz jeszcze dokladniej nogi, bo to czesto jest grupa ktora jest slabo dopracowywana Co do [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 19212 Data: 2006-02-02 17:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs nr2 - Nowy Targ 2007 by Skubol

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] III : Axel (wyciskanie na barki) Konkurencja polegała na wyciśnięciu sztangi o wadze 130kg z klatki do góry (na stojąco). Wygrywał zawodnik, który uzyskał jak największą ilość powtórzeń. Konkurencję ponownie wygrał Tyberiusz Kowalczyk Wyniki: 1.Tyberiusz Kowalczyk 6pkt 2.Andrzej Zieleniecki 5pkt 3. Lubomir Libacki 4pkt 4-5. Grzegorz [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 7438 Data: 2007-08-24 22:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - waga stoi w miejscu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zacznijmy od fundamentalnej rzeczy - trening na ''rzeźbę'' to wymysł. Owa terminologia jest przepychana z dziada pradziada. Jeżeli Twój staż to zaledwie dwa tygodnie to ilość powtórzeń jest adekwatna do poziomu wytrenowania. Twoim celem jest doskonalenie techniki, prawidłowego zakresu ruchu, nie wrzucanie na sztangę ile się da. Wyrzuć wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2016-10-27 10:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny , korekty! Sogi!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli miales miesiac przerwy to pierwszy tydzien zrob trening z mniejszym ciezarem.Jesli zalezy Ci na masie to ogranicz ilosc powtorzen w serii do 8(szczegolnie przysiady).

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2005-10-08 08:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy ! Jest OK ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do klatki to jak chcesz cos innego to sprobuj np wyciskanie skos w dol/przenoszenie hantla Tez bardzo lubie wioslowanie zwlaszcza sztangielelka ale to niepotrzebne dublowanie cwiczenia. Nawet jesli masz spore kaptury to i tak je cwicz chociaz co 2 tyg ze 3-4 serie. Niech rosna i budza przerazenie Przyznam sie bez bicia, iz nigdy nie robilem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2007-12-26 12:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK POGRUBIĆ SZYJĘ

    Post
    Trening dla początkujących

    mam pare pytan dotyczacych treningu karku. Cwicze go juz od 2 miechow i zauwazylem ze sie powoli pogrubia, ale jestem ciekaw czy powtorzenia na kark trzeba stosowac tak jak na przedramie i lydki czyli wymeczajace miesien czy stosowac zawsze stala ilosc powtorzen ?? i trenowanie karku ile razy w tygodniu bedzie najefektywniejsze ?

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-16 22:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Nie, dajesz tyle ciężaru ile możesz by wykonań poprawną ilość powtórzeń. 2. Tak. 5. To jest wyciskanie wąskie flarowe, ćwiczenie na tricepsy. 6. Ze sztangą prostą.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 2013-04-07 12:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    No czyli za dużo wziąłeś :). Nie ważne ile wyciskasz, wracasz przecież do formy. Radzę rzucić w kont ego i skupić się na technice, by wykonać odpowiednią ilość powtórzeń i serii. Jednak jeśli uważasz że FBW to za dużo, to weź ACT.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 2013-04-08 22:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozumiem że po 3-4 ćwiczenia na partie, a ilość powtórzeń może zostać 8 i ciężkim obciążeniem? na każdym treningu teraz spisze dodatkowo ile kg mam na danym ćwiczeniu i jak zwiększam. dzieki za cierpliwość hehe

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13313 Data: 2010-08-09 13:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1) OK. Dam 3x TRENING i 3x AEOBY. Bezpośrednio po treningu? 2) To mogę robić FBW z ustawieniami na redukcje (wieksza ilosc powtórzen)? Czy jest coś lepszego na tego typu diete/cel? 3)Dzięki za poprawki. Jeszcze jedno pytanko odnośnie tego typu punktu: Nie zmieniac nic z B/T/W??? Czytajac forum niektorzy manipulowali tymi wartosciami. Chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2010-06-06 14:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Domatora: plan do oceny.

    Post
    Trening w domu

    Czytałem do końca, ale chciałem na własnej skórze go cały zrobić, ale się nie udało. Plan sobie ułożyłem sam na podstawie tego przykłądowego w treningu. Zamierzam rozdzielićto na dwa dni. W sumie mi chodzi czy ilość powtórzeń pompek itp. są dobre ? Czy jakoś inaczej dać ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2011-04-08 23:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny/ za pomoc sogi ;)/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tzn..to zalezy. Są dwie 'szkoły' podejscia do treningu na rzeźbe. Jedna zakłada wiekszą ilosc powtórzen, mniejsze ciezary i nieco inną technike. Treningi szybsze, bardziej dynamiczne. Druga 'szkoła' mowi, zeby podczas rzeźby uzywac duzych cezarow - podobnie jak w treningu na mase. Jednak troche nalezy zmienic sprzetr/technike, ale wciąż mają to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2005-04-19 00:00:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzieki, ale kolejnosc - czy nie powinno sie zaczynac od pompek jako cwiczenia angazujacego najwiecej miesni? Rozumiem wiec, ze na nozyce zwiekszyc liczbe serii a zmniejszyc ilosc powtorzen? Nowy.

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 10816 Data: 2002-11-15 11:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ale kolejnosc - czy nie powinno sie zaczynac od pompek jako cwiczenia angazujacego najwiecej miesni? USTAW SOBIE KOLEJNOSC, ATK, ABY MOC BEZ ZBYTNIEJ ZADYSZKI I POSWIECANIA FORMY PRZEJSC PRZEZ CALY CYKL JA BYM ZACZAL OD NOG, POZNIEJ PLECY, KLATKA I RESZTA Rozumiem wiec, ze na nozyce zwiekszyc liczbe serii a zmniejszyc ilosc powtorzen? NIE, [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 10816 Data: 2002-11-15 12:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy by jivko

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] (jednonóż) 4x30 WRAŻENIA: Trening dobry. Przysiad 4 serie jednym ciężarem za tydzień mam zamiar dołożyć na 2 ostatnie serie może. Po przysiadzie już nogi spuchnięte ale wykroki jeszcze nasiliły pompę. Na wyprosty standardowo większa ilość powtórzeń ale ostatnia seria zniszczyła. Następnie 2 ćwiczonka na łydki. Na nich również fajna pompka.

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15436 Data: 2013-05-29 20:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)